দ্য ওয়াল ব্যুরো: সোশ্যাল মিডিয়ায় এখন তুমুল জনপ্রিয় ট্রেডমিলের ১২-৩-৩০ হাঁটাহাটির রুটিন (12-3-30 walking workout trend)। জিমে গিয়ে ভারী ওজন চাগানো বা ইনটেন্স ওয়ার্কআউট নয় - এক সহজ, নিয়মমাফিক হাঁটার অভ্যাস (walking habit)। তবে বিজ্ঞান বলছে, এই পদ্ধতি মেনে চলতে পারলে তা স্ট্যামিনা (stamina) বাড়ায়, হার্ট ভাল রাখে (heart health), আর নিয়ম করে দৈনন্দিন জীবনের যোগ করতে পারলে শরীরে চোখে পড়ার মতো পরিবর্তন আনে (12-3-30 walking health benefits)।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: কঠোর জিম নয়, কোনও যন্ত্রপাতিরও দরকার নেই। হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ আর প্রাকৃতিক ব্যায়াম। শুধু একের পর এক পা ফেললেই হল। কিন্তু ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সহজতম ব্যায়ামটিতেও কিছু ভুলভ্রান্তি থেকে যাচ্ছে। রোজ নিয়ম করে হাঁটছেন অথচ এই ভুলগুলো থেকেই নিঃশব্দে কমছে হাঁটার আসল উপকারিতা।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: দুর্গাপুজো শেষ। প্রচুর খাওয়া দাওয়া করে ওজন বাড়িয়ে ফেলেছেন এই কদিনে অনেকে বা পুজো বলে ওজন বেড়েছে জেনেও কমানোর চেষ্টা করেননি। পুজো শেষ হতেই শুক্রবার থেকে লম্বা লাইন জিমে। কমবয়সীরা এমন করতে পারলেও ৪০ পেরনো মানুষজনের মধ্যে সেই তাগিদ পাওয়া যায় না।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: আজকের দিনে অনলাইনে ছড়িয়ে থাকা অজস্র ওজন কমানোর ‘হ্যাক’ দেখে অনেকেই বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন — আসলে কোনটা সত্যি কাজে দেয় আর কোনটা শুধু সময়ের অপচয়।

সম্প্রতি ফিটনেস কোচ ক্যাথরিন ডাকোটা কাইজার নিজের শরীরের এক বড়সড় পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে গিয়েছেন। প্রাকৃতিক উপায়ে তিনি ঝরিয়েছেন ৩১ কেজি ওজন।

#REL

তার ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে রয়েছে অজস্র ওজন কমানোর টিপস ও সহজ টিপসে ভরা ভিডিও। ৯ জুন তিনি শেয়ার করেন এমন চারটি জিনিস, যেগুলো তিনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পর অনুসরণ করেন—যাতে পেট থাকে একদম ফ্ল্যাট, আর ওজনও সহজে বাড়ে না।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: সারাদিন একই রকম ব্যায়াম করতে করতে অনেক সময় ক্লান্ত লাগে। উৎসাহ কমে, লক্ষ্য হারিয়ে ফেলছেন, এমনটাও মনে হয়। কিন্তু ওয়ার্কআউটে যদি নতুনত্ব কিছু করা যায়, তাহলে? ঠিক সেটাই বলছেন বলিউড সেলিব্রিটিদের ফিটনেস কোচ ইয়াসমিন কারাচিওয়ালা। আলিয়া ভাট, ক্যাটরিনা কাইফের মতো তারকাদের ফিট রাখার দায়িত্বে থাকা ইয়াসমিন সম্প্রতি HT Lifestyle-এ চারটি সহজ অথচ কার্যকরী পরামর্শ দিয়েছেন, যেগুলি মেনে চললে আপনার ওয়ার্কআউট আর একঘেয়ে থাকবে না।

১. ব্যায়ামের আগে বাদাম খান