দ্য ওয়াল ব্যুরো: ডায়েট (diet) মেনে চলছেন, ভুলভাল খাওয়া বাদ - তাও ওজন কমার (weight loss) কোনও লক্ষণ নেই। আবার কারও ক্ষেত্রে ওজন কমছে হুড়মুড়িয়ে। এখানেই সবচেয়ে যে বড় ভুলটা নজর এড়িয়ে যায় তা হল, ঠিকঠাক ঘুমের অভ্যাস (proper sleep routine)। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে কী ধরনের পরিবর্তন হয়, তা নিয়ে আমরা অনেকেই খুব একটা গুরুত্ব দিই না। অথচ ঘুমের অভাব যে শুধু ক্লান্তিই (tiredness) বাড়ায় তা নয়,

দ্য ওয়াল ব্যুরো: ভারতের বহু বাড়িতে মৌরি (Fennel) শুধু খাবারের শেষে মুখশুদ্ধি নয়, রান্না বা অন্যান্য কাজে ব্যবহৃত হয়। মৌরি ফোড়ণ থেকে মৌরি দিয়ে মিষ্টি, বাঙালি বাড়িতে সবই হয়।

এসব তো গেল রান্না বা প্রচলিত খাবারের উদাহরণ। মৌরির স্বাস্থ্যগুণও অনেক। মৌরি ভিজিয়ে রেখে তার জল খাওয়া (Saunf Water) দীর্ঘ দিন ধরে আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা এবং ঘরোয়া টোটকায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। কয়েক বছর ধরে এই পানীয় জায়গা করে নিয়েছে ডিটক্স ড্রিঙ্কের তালিকায়, রাতের রুটিনে এবং হজমজনিত সমস্যার সমাধানে।

#REL

দ্য ওয়াল ব্যুরো: ভালো ঘুমের জন্য মানুষ কত রকমের চেষ্টাই না করেন! এবার নতুন সংযোজন—‘পট্যাটো বেড’ ট্রেন্ড (Potato bed sleep hack)। টিকটকে ভাইরাল এই ঘুম-ফর্মুলা এখন বিশ্বজুড়ে আলোচনার কেন্দ্রবিন্দু। নরম বালিশ, মোটা কম্বল আর আরামের গরম গরম ‘নেস্ট’-এ নিজেকে মুড়ে রাখা—যেন পুরোপুরি বেকড পট্যাটোর (Padded Potato) মতো নিজেকে ঢেকে নেওয়া। আর সেই কারণেই এর নাম ‘পট্যাটো বেড’ (potato bed trend)। জেন জি-র (Gen Z) মধ্যে এই পট্যাটো বেড ট্রেন্ড এখন ক্রমশই জনপ্রিয় হচ্ছে। শীত এসে যাওয়ায় সেই ট্রেন্ড ক্রমশ ভাইরাল (Viral) হচ্ছে। 

দ্য ওয়াল ব্যুরো: ঘুম (sleep)—মানুষ-সহ পৃথিবীর প্রায় সব প্রাণীর জীবনে অপরিহার্য একটি প্রক্রিয়া। কিন্তু কেন ঘুম দরকার? কেন মস্তিষ্ক ও শরীর জোর করে আমাদের ঘুম পাড়িয়ে দেয়? দীর্ঘদিনের এই বৈজ্ঞানিক রহস্যের সম্ভাব্য উত্তর খুঁজে পেলেন অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের (Oxford University) গবেষকরা। তাঁদের নতুন গবেষণা বলছে, ঘুমের তাগিদ আসে শুধু ক্লান্তি থেকে নয়, বরং মস্তিষ্কের কোষের ভেতরের মাইটোকন্ড্রিয়ার ইলেক্ট্রিক্যাল স্ট্রেস বা শক্তির চাপ থেকে।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: দিনে কতক্ষণ ঘুমোনো উচিত (Daily sleep), সেই নিয়ে বিস্তর আলোচনা রয়েছে সোশ্যাল মিডিয়ায়। আমরা অনেকেই ভাবি, রাতে একটু কম ঘুমোলে তেমন কোনও ক্ষতি হয় না, শুধু পরদিন একটু ক্লান্ত লাগে, এই যা! অনেকে আবার ঘুমকে সেইভাবে প্রাধান্য দিতেই চান না, কয়েক ঘণ্টার ঘুমেই সারাদিনের ক্লান্তি পুষিয়ে নিতে চান (sleep deprivation)।

কিন্তু মনে রাখতে হবে, ঘুম শুধু শরীরকে তরতাজা করে তোলার কোনও মাধ্যম নয়, বরং এটি আমাদের স্মৃতি, শেখার ক্ষমতা, মনোযোগ, এবং মানসিক ভারসাম্য রক্ষার অন্যতম স্তম্ভ (sleep benefits and importance)।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: লবঙ্গ (clove) নামের এই ছোট্ট মশলাটি যেমন রান্নায় সুগন্ধ বাড়ায়, তেমনই শরীরের জন্যও বহুগুণে ভরপুর এক উপাদান। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান, যা শরীরের বিভিন্ন সমস্যা সারাতে প্রায় সিদ্ধহস্ত (clove benefits)।

প্রাচীন চিকিৎসা ব্যবস্থায় লবঙ্গের ব্যবহার কিন্তু বহু পুরনো। লবঙ্গ তেলেরও (clove oil) নানা উপকারিতার কথা তো হামেশাই শোনা যায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, লবঙ্গ লিভার ভাল রাখতেও বেশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকায় রয়েছে।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: নতুন এক গবেষণা (new study) বলছে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা (chronic insomnia) ভবিষ্যতে ডিমেনশিয়া (dementia risk) বা স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। এই দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বলতে যে সময়কাল বোঝানো হয়েছে তা হল তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে সপ্তাহে অন্তত তিন রাত ঘুমের সমস্যা। গবেষণাটি Neurology জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে এবং সেই ফলাফল বেশ উদ্বেগজনক।

২০২৫ সালের Sleep Medicine Reviews অনুযায়ী, বিশ্বজুড়ে প্রায় ১৬.২% মানুষ অনিদ্রায় ভোগে — অর্থাৎ রাতেই ঘুমোতে বা ঘুম ধরে রাখতে সমস্যা আছে।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: শরীরকে সুস্থ রাখতে শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াই যথেষ্ট নয়, পর্যাপ্ত ঘুমোও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আধুনিক জীবনের ব্যস্ততম রুটিনে ঘুমের জন্য সময় বের করা কঠিন হলেও, এটি শরীর ও মনের জন্য অপরিহার্য। সারা দিনে ৭–৮ ঘণ্টা টানা ঘুম আমাদের কিডনি, লিভার, মানসিক স্বাস্থ্য, ডিমেনশিয়া, আর্থরাইটিসসহ অসংখ্য সমস্যা থেকে দূরে রাখে। অনেকেই মনে করেন ৬ ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট। আসলে তা নয়, এমনটাই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: ক্লান্ত মুখ, চোখের তলায় কালি, কাজের ফাঁকে হাই তোলা, আজকাল এগুলো যেন দৈনন্দিন বাস্তব।চিকিৎসকেরা বলছেন, শরীর-মন সুস্থ রাখার মূল চাবিকাঠি হল সঠিক ঘুম (Sleep)। অথচ, সেই ঘুমকেই যেন চোখের সামনে থেকে ‘হাইজ্যাক’ করছে কয়েক ইঞ্চির মোবাইল স্ক্রিন।

সম্প্রতি ‘The Great Indian Sleep Crisis’ নামের একটি সমীক্ষা জানাচ্ছে, দেশের প্রায় ৯০ শতাংশ স্মার্টফোন ব্যবহারকারী ঘুমোতে যাওয়ার আগে নিয়ম করে মোবাইলে চোখ রাখেন। এমনকি গত তিন বছরে এই সংখ্যাটা ধাপে ধাপে বেড়েছে। সার্বিকভাবে দেশের ৮৪ শতাংশ মানুষ রাতে শোওয়ার আগে মোবাইল ঘাঁটেন।

#REL

দ্য ওয়াল ব্যুরো, মালদহ: জীবিকার তাগিদে ভিন রাজ্যে পাড়ি দিয়েছিলেন তিন যুবক। পরিবারের মুখে খাবার তুলে দিতে কেরলে (Kerala) শ্রমিকের কাজ করতে গিয়েছিলেন তাঁরা। কিন্তু সেখানেই মর্মান্তিক দুর্ঘটনা। ঘুমন্ত অবস্থায় ভেঙে পড়ল দোতলা বাড়ি। প্রাণ গেল মালদহের (Maldah) কালিয়াচকের তিন যুবকের (Three migrant workers)।