দ্য ওয়াল ব্যুরো: ওজন কমানোর জন্য সবসময় যে সেদ্ধ, মশলা ছাড়া খাবার খেতে হবে, এই ধারণা ভুল। নিজের মনমতো খাবার খেয়েও ওজন ঝরাতে পারেন আপনি। শুধু খাদ্যাভাসে কিছু বদল (Food swaps to help you lose weight) আনতে হবে। কীভাবে, জানালেন অনলাইন ফিটনেস কোচ রাজ গনপথ।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: দড়িতে বাঁধা, দেখতে একটু কুঁচকানো, এই শুকনো ফলটির নাম আঞ্জির। মিষ্টি স্বাদ আর স্বাস্থ্যগুণে ভরপুর এই ফল বহু প্রাচীনকাল থেকেই আয়ুর্বেদে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। সাম্প্রতিক সময়ে আবার নতুন করে জনপ্রিয় হচ্ছে আঞ্জির দুধ ও আঞ্জির জল—যা খেলে উপকার মিলছে শরীরের নানা দিক থেকে। কিন্তু প্রশ্ন হল, দুধে ভিজিয়ে খাবেন, না জলে?

আঞ্জির দুধ: ঘুম থেকে হাড়, সবকিছুর যত্নে

দ্য ওয়াল ব্যুরো: জিমে গিয়ে বেশিরভাগ মানুষজনই ওয়ার্মআপের জন্য স্ট্রেচিংয়ের পর প্রথমে কার্ডিও করে নেন। তারপর ওয়েট ট্রেনিং করেন। ফিটনেসপ্রেমীরা বা জিম ট্রেনাররাও এই অনুশীলনের পরামর্শই দিয়ে থাকেন। কিন্তু গবেষণা বলছে, ওজন কমাতে চাইলে এই রুটিন কাজে আসবে না।

গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা ওয়েট ট্রেনিং আগে করেন, তাঁদের শরীর থেকে ফ্যাট বার্ন বেশি হয়। শুধু তাই নয়, দিনের বাকি সময় তাঁরা অ্যাক্টিভও থাকেন অন্যান্যদের তুলনায় বেশি।

#REL

দ্য ওয়াল ব্যুরো: বৃষ্টি হলেও, গরম কিন্তু মোটেই কমেনি। অফিস, স্কুল, বাজার কিংবা অন্যান্য জরুরি প্রয়োজনে বাড়ির বাইরে বেরোতেই হচ্ছে। এই অবস্থায় শরীরকে ঠান্ডা রাখতে অনেকেই বেছে নিচ্ছেন ঠান্ডা পানীয় বা আইসক্রিমের মতো আরামদায়ক কিন্তু বিপজ্জনক খাবার। এতে কিছুক্ষণের জন্য আরাম মিললেও, অজান্তেই শরীরে জমছে ক্যালোরি, বাড়ছে ওজন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সময় জলের পরিমাণ বেশি এমন কিছু খাবার খাওয়া জরুরি, যা শরীরকে ঠান্ডা রাখার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করবে। এমন একটি ফল হল তরমুজ, যা গ্রীষ্মের উপযুক্ত প্রাকৃতিক উপহার।

#REL

দ্য ওয়াল ব্যুরো: ২৪ বছর বয়সি কোপাল আগরওয়াল এখন ইনস্টাগ্রামে এক পরিচিত মুখ। যেভাবে তিনি নিজের ওজন কমিয়েছেন, তা দেখে মুগ্ধ নেটপাড়া। একসময় তাঁর ওজন ছিল ১০১ কেজি, আর এখন তিনি মাত্র ৬২। কঠোর পরিশ্রম, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সুস্থ ঘরোয়া খাবার খেয়েই এই রূপান্তর সম্ভব হয়েছে বলে জানিয়েছেন কোপাল। বর্তমানে যুক্তরাজ্যে পড়াশোনা করছেন এবং জানিয়েছেন, ওজন কমার পর আবার নিজের পছন্দের জামাকাপড় পরতে পারছেন বলে আনন্দে আত্মহারা তিনি।

দ্য ওয়াল ব্যুরো: মুম্বইয়ের (Mumbai) ব্যাটার সরফরাজ খানের (Sarfaraz Khan)